Como fazer massagem relaxante passo a passo

como fazer massagem relaxante em casa (12)
Mensagens para o Dia dos Pais

Veja como fazer massagem relaxante passo a passo e agrade quem você ama. Certamente você já se sentiu estressado e faria de tudo para ganhar um momento de paz e relaxamento.

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Hoje em dia muitas pessoas estão vivendo ligadas no 220. Ou seja, com muita tensão e pressão no dia-a-dia. Isso se deve ao grande volume de informações e afazeres que precisamos dar conta.

como fazer massagem relaxante em casa

Parece que se o dia tivesse 30 horas ainda não daríamos vazão a tudo que precisamos fazer. Sem dúvida tem alguém ai do seu lado que está nesta situação ou até você mesma.

Neste artigo vamos mostrar como fazer massagem relaxante passo a passo. Esta massagem inclui várias manobras de massoterapia que podem ser auto aplicadas ou em outra pessoa.

Certamente você já se sentiu estressado e faria de tudo para ganhar um momento de paz e relaxamento

Imagine só os inúmeros benefícios que a massagem terapêutica pode trazer para você ou para quem você ama. Pois segundo a história da massoterapia, o toque é usado há milênios como forma de cura.

Veja os benefícios da massagem

Veja a seguir como a massagem pode te ajudar e a outros também.

Canal do Youtube Como Fazer em Casa
  • Ajuda a circulação sanguínea
  • Diminui a ansiedade e depressão
  • Melhora o sono
  • Diminui o cansaço
  • Hidrata a pele
  • Recupera os músculos
  • Previne contra lesões

Muito legal, não é mesmo? Vejamos como realizar uma ótima massagem relaxante.

Preparação para massagem relaxante

Antes de iniciar é preciso tomar alguns cuidados muito importantes para garantir a segurança e conforto de quem vai receber a massagem. Vamos a elas.

A primeira coisa é retirar anéis, relógios, brincos e outros acessórios tanto de quem vai aplicar como em quem vai receber. Estes itens podem machucar ou limitar os movimentos.

seção de massoterapia

Você precisa estar com unhas paradas e lixadas para evitar machucar. Porém, se você tiver unhas grandes, é possível usar equipamentos como bolas de massagem ou usar o punho fechado e outras partes das mãos.

Mesmo assim, recomendamos fortemente esteja com os dedos livres (sem unhas) para a massagem, pois eles são a melhor ferramenta de um massoterapeuta.

Prefira fazer massagem em uma colchonete fino (de 2 a 5 cm) e um pouco mais rígido numa mesa ou no chão. Evite fazer na cama, pois ela pode absorver a pressão das manobras e dificultar a massagem. No entanto, se apenas houver esta opção, não deixe de praticar.

Evite usar hidratante industrializados, prefira os naturais específicos para a massagem ou óleo vegetal. Os hidrantes industrializados podem irritar a pele durante a fricção. Enquanto os óleos vegetais nutrem a pele deixando-a mais hidratada.

massageando as pernas

Prepare o ambiente com armoas agradáveis, uma mpusica tranquila e de preferência instrumental. Também se preocupe com o sons e com a iluminação. Escolha uma horário tranquilo e de preferência antes de dormir.

Veja aqui como fazer um difusor aromático para óleos essenciais.

Esta músicas podem ser encontradas em programas como Spotfy, Deezer ou até mesmo YouTube. Basta buscar por ‘músicas de yoga’ ou ‘músicas de meditação’.

Evite distrações como notificações de telefone, televisão ligadas e outras perturbações.

Tipos de manipulação na massagem

As principais ferramentas do massoterapeuta são as mãos. Portanto use-as com criatividade. Veja abaixo várias formas de usar as mãos para executar manobras.

Com elas é possível fazer pressão com as mãos, amassamento, pinçamento e pressão com os dedos. Assim como é possível fazer precursões.

como fazer massagem relaxante em casa

Além dessas manobras, você também pode usar o punho fechado para fazer pressões e precursões. Teste várias formas de fazer e pergunte ao paciente se está indo bem para saber.

Passo a passo de como fazer massagem relaxante

  1. Posicione a pessoa deitada com as costas para cima. Chamamos esta posição de decúbito ventral.
  2. Em seguida, use uma quantidade de aproximadamente 1 colher de sopa de óleo vegetal em suas mãos e friccione nas costas do seu paciente. Espalhe bem o óleo pois ele vai ajudar a deslizar melhor durante as manobras.
  3. No entanto não deve ter óleo demais de forma que não haja nenhum atrito. Assim como deve ter uma quantidade mínima de óleo facilitar o deslizamento.
  4. Esfregue as mãos uma na outra até aquecer e faça manobras seguindo as imagens abaixo usando um pouco de óleo. Experimente fazer ciclos revezando cada movimento.
  5. É muito importante preservar um ritmo calmo e compassado, porém sem ser lento demais. A ideia é não perder o contato com seu paciente e o ritmo é muito importante para isso.

Massagem nas costas

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Sempre faça pressões seguindo o sentido das fibras musculares. Assim você não causa dor e melhora a circulação do seu paciente.

como fazer massagem relaxante em casa
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Massagem no pescoço e rosto

Para a massagem no rosto e no pescoço tente amassar os músculos que ficam mais tensos. Abaixo temos imagens que são essenciais e certamente vão trazer muito alívio.

como fazer massagem relaxante em casa

O importante é seguir o movimento como indicado nas imagens e repetir cada manobra pelo menos três vezes.

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Massagem nos braços e nas pernas

As pernas também são muito importantes. Pois muita gente se queixa de dores nos membros inferiores.

Afinal, tanto quem anda muito como quem fica muito tempo sentado acaba pressionando bastante as pernas.

Veja as imagens a seguir e teste estas manobras.

massageando as pernas
como fazer massagem relaxante em casa

Veja as imagens e a posição da musculatura e tente seguir ao longo das fibras de cada grupo muscular.

No braço e antebraço siga as mesmas dicas que falamos antes. Veja como aos poucos vai ficando cada vez mais intuitivo.

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Massagem relaxante nas mãos

Umas partes mais importantes para o relaxamento é a massagem nas mãos. E realmente simples fazer, pois você precisa fazer pressão nos dedos e na palma da mão.

Esta parte da sua massagem relaxante é essencial para quem trabalha com as mãos diariamente com digitação ou dirigindo, por exemplo.

como fazer massagem nas mãos

Em seguida faça movimentos com o pulso e com os dedos para liberar as articulações.

Lembrando que deve ser usado uma quantidade de óleo suficiente para facilitar o deslizamento.

Massagem relaxante nos pés

Por fim os pés! Existem várias técnicas de massagem voltadas apenas para eles. Então explore bem com pinçamentos e amassamentos.

como fazer massagem relaxante em casa

Use as duas mãos para fazer preços alternadas em no solado dos pés.

como fazer massagem relaxante em casa

Você também pode pressionar com os dedos em pontos específicos do calcanhar até a planta.

É isso, a massagem é uma dádiva tanto para quem aplica como para quem recebe. Uma verdadeira oferta de carinho e atenção.

Se você gostou desta dica não guarde só para si. Mande para amigos e amigas que podem fazer bom uso deste texto.

Veja mais dicas de massagem

Veja dicas que podem te ajudar nesta dica de como fazer massagem relaxante. São aromatizadores que podem ser usados para melhorar o aroma de sua casa.

como fazer um difusor aromático

Este aromatizador é super legal e é feito com materiais recicláveis. Use óleos essenciais que ele funciona super bem em ambientes pequenos. E ainda ilumina com uma velinha.

Veja como fazer um difusor de óleos essenciais.

Esta é uma dica super legal para usar em casa e até vender. Veja todas as dicas para fazer aromatizadores em sua casa.

Como fazer aromatizador de ambientes com bambu

2 Comentário

  1. Que explicação maravilhosa.
    Creio que a massagem é a solução que da mais resultado quando o assunto é diminuir a ansiedade e relaxar o corpo e a mente.

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